ירקות
מלפפון18 קלוריות במלפפון בינוני
עגבניות שרי31 קלוריות ב-10 עגבניות שרי
חסה11 קלוריות בשתי כוסות קצוצה
סלט ירקות40 קלוריות במנה (בלי שמן)
חלבונים
ביצה קשה85 קלוריות בביצה גדולה (L), בלי קליפה
חזה עוף248 קלוריות במנה (אחרי בישול)
שקשוקה330 קלוריות במנה (2 ביצים ברוטב)
שניצל עוף390 קלוריות בשניצל בינוני
שומנים וממרחים
שמן זית124 קלוריות בכף
טחינה89 קלוריות בכף טחינה גולמית
אבוקדו112 קלוריות בחצי אבוקדו
חומוס150 קלוריות בארבע כפות
פחמימות
אורז לבן מבושל208 קלוריות בכוס
פיתה248 קלוריות בפיתה רגילה
לחם מלא74 קלוריות בפרוסה
פסטה מבושלת220 קלוריות בכוס
שיבולת שועל156 קלוריות בחצי כוס (יבשה)
מוצרי חלב
קוטג' 5%238 קלוריות בגביע (250 גרם)
חלב 3%144 קלוריות בכוס
יוגורט 3%122 קלוריות בגביע (200 גרם)
גבינה לבנה 5%27 קלוריות בכף
פירות
תפוח94 קלוריות בתפוח בינוני
בננה107 קלוריות בבננה בינונית, קלופה
אפרסק59 קלוריות באפרסק בינוני
ענבים104 קלוריות בכוס
אבטיח90 קלוריות במשולש
תמר מג'הול66 קלוריות בתמר אחד
במבה135 קלוריות בשקית (25 גרם)
קפה שחור5 קלוריות בכוס
פריכיות אורז35 קלוריות בפריכית אחת